Spousta lidí důchodový věk vyhlíží s obavami. Stáří s sebou totiž může nést řadu zdravotních obtíží a degenerativních onemocnění, ale také stres, úzkosti či osamělost. Dá se této nelichotivé vyhlídce vyhnout? V mnoha případech ano! Existuje mnoho kurzů a aktivit pro seniory, které pomáhají udržovat mentální zdraví i fyzickou kondici.

Cvičení, výtvarné činnosti, učení se cizím jazykům – to vše pomáhá lidem v důchodovém věku udržet si svěžest. Harvardská studie o stárnutí prokázala,[1] že kombinace tělesného cvičení a tréninku paměti pomáhá předcházet demenci nebo Alzheimerově chorobě. Pozitivní vliv na kvalitu života má i sociální kontakt, kdy si starší lidé vytvářejí vazby s druhými lidmi a vznikají nová přátelství.

Cvičením ke zdravému tělu i duši

Odborníci doporučují, aby se senioři věnovali tělesnému cvičení alespoň 2,5 hodiny týdně. Aktivity je samozřejmě potřeba volit s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu, zejména co se týče kloubů. Udává se totiž, že až polovina lidí starších sedmdesáti let trpí osteoartrózou, jež spoustu aktivit ztěžuje nebo znemožňuje. [2]

V těchto případech jsou vhodné například jóga nebo tai-či, které fungují jako rehabilitace a zároveň zlepšují rovnováhu a pomáhají tak předcházet pádům. Pozitivní vliv mají rovněž na psychickou pohodu, kvalitu spánku a hormonální rovnováhu. Pro lidi s pohybovým omezením pak existují kurzy cvičení na židlích. Oblíbené je mezi seniory taktéž plavání.

Domluvit se v cizině

Řada lidí se v důchodovém věku rozhodne splnit si cestovatelské sny, protože mají konečně dostatek času. Pro mnoho seniorů je však překážkou jazyková bariéra. V minulosti se na jazykové vzdělání nekladl takový důraz a nyní se starší lidé obávají, že se v cizině nedomluví. Na učení jazyků však není nikdy pozdě, a kromě praktického užitku díky němu lidé trénují i paměť.

Ideálním prostředím pro výuku jazyků ve starším věku je jazyková škola, kde jsou na seniorské studenty dobře připraveni. „Kurzy zohledňují pomalejší tempo učení a využívají také české učebnice, na které jsou starší ročníky zvyklé ze školních lavic. Dbáme i na to, aby byla výuka praktická a pro studenty přínosná především v praxi, například při návštěvě vnoučat v zahraničí,“ vysvětluje Simona Škurková, ředitelka jazykové školy Lingua Centrum.

Senioři jazykové lekce vnímají jako společenskou událost a příležitost k seznámení. „Se studenty v důchodovém věku máme ty nejlepší zkušenosti. Chodí včas, jsou připravení, lekce berou jako slavnostní příležitost, podobně jako když jdou do divadla,“ doplnila Simona Škurková.

Mozku svědčí kreativní záliby

Trénink mozku i jemné motoriky v sobě spojují nejrůznější výtvarné činnosti. Vědci z American Academy of Neurology v Minnesotě zjistili,[3] že u seniorů věnujících se uměleckým činnostem, jako je malování či sochařství, klesá pravděpodobnost výskytu poruch soustředění a paměti až o 73 %. U společného tvoření v kolektivu se zároveň vytváří příjemná atmosféra.

Na internetu jako doma

Digitální technologie jsou dnes všudypřítomné a pro starší ročníky, které třeba dosud nevlastní chytrý telefon nebo nepoužívají internet, může být složité jim porozumět. Místo dopisů se dnes posílají e-maily, nakupuje se on-line, zprávy vycházejí na internetových portálech. Podle Eurostatu však ve věkové kategorii nad 65 let vlastní smartphone jen tři z pěti Evropanů.

Pokud se senioři naučí v online světě orientovat, otevře jim to cestu k mnoha informačním zdrojům a lepšímu kontaktu s přáteli a rodinou. To je velmi důležité především pro lidi, kteří žijí sami.

Kurzy digitální gramotnosti pomohou pochopit základy moderních technologií a nových médií. Senioři se na nich naučí význam anglických slov z online prostředí, která se už stala součástí běžné řeči. Při studiu současně trénují paměť, pozornost či logické myšlení, což pomáhá předejít nejrůznějším degenerativním onemocněním, hlavně demenci.

Kurzy pro vnímání okamžiku

U všech věkových skupin v posledních letech nabývá na důležitosti pojem mindfulness. Jednoduše řečeno se jedná o uvědomování si přítomného okamžiku a vnímání jeho jedinečnosti. V moderní uspěchané společnosti s tím má řada lidí problém, proto vznikly speciální kurzy, takzvaný mindfulness training.

Účastníci kurzu si pomocí meditace uvědomují přítomný okamžik a oprostí se od stresu a negativních emocí. Studie vědců z Washingtonské univerzity dokázala,[4] že trénink mindfulness u seniorů zlepšuje jejich sociální vazby a rodinné vztahy. Zejména ale posiluje vědomí, sebepřijetí a soustředění, které je s přibývajícím věkem na ústupu.

[1] https://habs.mgh.harvard.edu/

[2] https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/psychological-and-physical-practices-for-older-adults-science

[3] https://www.aan.com/PressRoom/Home/PressRelease/1363

[4] https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-019-1375-9#Sec6